trening dla 14

[...] 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min *** KONIEC *** /-)_ A teraz podsumowanie czyli: A jak efekty treningu. Napisz czy coś się zmieniło w strukturze ciała. Trening trwał łącznie 13tygodni /6 tygodni plan nr 1 i 7 tygodni plan nr2/ Ogólnie cały cykl był dobry, choć już [...]

[...] twór, który w momencie siedzenia - chce siedzieć, jak śpi - chce spać, jak natomiast ruszy w trasę i biega - to chce dalej biegać". Coś w tym jest... Dzisiaj chyba ostatni trening w Parku Śląskim (jeszcze do niedawna Wojewódzki Park Kultury i Wypoczynku - PRL'owski, przepiękny pomysł dla pracujących :-) ). Jeśli ktoś czyta moje pisanie ten wie, [...]

[...] Chciałabym trochę popodnosić, bo się nieco stęskniłam za tym, ale stać mnie było tylko na potuptanie z muzyką, co miało być takim moim amatorskim domowym aerobikiem}:-( trening z płyty niestety jest dla mnie wciąż tak intensywny, że na obecnej diecie nawet nie robiłam do niego podejścia...steppera też już się nie tykam. Nie wspomnę już jak [...]

[...] ale wczoraj zapomniałam...) Trening B (1) 11.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae1795da39e4759a346e0fb06323f71.jpg Kurczę, zapominam się...rozgrzewka 8 minut bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już mniej więcej wiem ile się da, [...]

yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]

2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]

[...] jeszcze zbyt słaba. Nie mierzyłam pulsu, ale o rozmawianiu nie było mowy. Schody – czuję, że dobrze mi robią, ale bolą mnie pośladki :-). Czy to możliwe? Bezpośrednio po treningu przeszłam jeszcze szybkim marszem ok. 3-4 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0fe15e886e74a649eb429a0659adcd9.jpg [...]

[...] / 12x37,5 20x20 / 16x30 / 14x37,5 Przetestowałem High Kick 1 porcja + Show Time 2 porcje - noooo i jest moc. Przeczesała mnie taka porcja już konkretnie. Wychodząc po treningu w zasadzie mogłem zrobić jeszcze jeden ;-D. Powstrzymała mnie tylko potrzeba szybkiego załatwienia przeglądu technicznego bo mi się kończył ;-D. Ogólnie [...]

[...] tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w ogóle metabolizm. Plan treningowy będzie taki: 1. Plecy 2. Barki + triceps 3. Wolne 4. Wolne 5. Klata + Biceps 6. Nogi 7. Wolne Co do ćwiczeń to jeszcze się nad kilkoma zastanawiam. Na pewno pojawi [...]

[...] i od razu oczy mu się zaświeciły, stwierdził, że "już mu się podobam" i zrobił mi cały wykład na temat tego jak ubolewa nad tym, że kobiety niepotrzebnie boją się treningu siłowego, a tylko on pozwala naprawdę kształtować sylwetkę, bo to i tamto - ogólnie jakbym Ladies czytała :-). Zakładając, że gość zna się na rzeczy, stwierdził co [...]

[...] "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: 30 minut *zaczynając ten trening myślałam tylko o tym, czy na pewno go skończę, rosnąca ilość burpees była dla mnie przerażająca znów odczułam słabośc moich rąk, no ale za cel załozyłam sobie [...]

[...] taki sam wysilek wiesz, te skoki z nogami do klatki chyba nie są dla mnie, boli mnie przy nich kręgosłup, skoki na skakance jeszcze ujdą i te pajace powiem ci szczerze ze trening z tyg. 4 jest moim "faworytem" i potrafi zabić mistrzów, co sprawdziłyśmy , he he, moj maz nie ma kondycji wiec jak go zrobil to wyszedl z pokoju kolorowy [...]

No to widzę kolejne wyzwanie postawione. możesz sprawdzić trening pumy dla początkujących biegaczy na początek powinien być spoko. A forma widać poprawa. Tylko łydki gdzieś się zawieruszyły... Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-12-14 23:05:36

[...] czuję łydki, że jutro chyba nie wstanę z łóżka. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Dzisiejszy dzień pod hasłem: "Gdy Ci smutno, gdy Ci źle - idź na trening, wyżyj się". Wybaczcie, ale nie pamiętam, która z Lejdis jest jego autorką - jeśli tu zagląda to niech się podpisze, bo ma całkowitą rację. Mimo pewnych kłopotów [...]

DZIEŃ 16 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7323cd64e44c60a78aab06c1a2f421.png + płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, cebula, marchewka, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym [...]

[...] , a oczy to moje narzędzie pracy. Nie chcę ryzykować. A tak poza tym ... Miałam dziś kiepski dzień , na dodatek zostałam po uszy zawalona pracą i... nie wyrobiłam się na trening. Niestety w sobotę też nie pójdę, bo już wiem, że jadę do pracy, a poniedziałkowy stoi pod znakiem zapytania... Może w niedzielę pójdę pobiegać. Eeeeh... A tymczasem [...]

14.01.2015 Środa done :-D Two dways remaining %-) Dzisiaj klatka + biceps. Spoko luz poszło, jak dzień w dzień. Cardio zaliczone również. Kolejny dzień w biegu, kolejny przeleciał w mgnieniu oka... zapier*** ten czas niczym... Pendolino :)) Żarło? Jak to żarło... dla odmiany rano tort, tak żeby było trochę inaczej niż zwykle, również dla odmiany [...]

[...] było już napisane u Bzyka niedawno - rolowanie i rozciąganie. Jesli była kontuzja, to ja bym odwiedzała regularnie fizjo, np. raz w miesiącu, szczególnie w okresie ciężkich treningów (obecnie sama chodze co 1-2 tygodnie naprawiać ręce %-) ). Po drugie pamiętaj, że te spokojne treningi w tlenie mają m.in. funkcję regeneracyjną. Mają pobudzić [...]

Szajba, ja po prostu nie umiem %-) 14.09.2019 SOBOTA I Kolejny dzień robienia zdjęć.. Korzystamy z okazji, bo pogoda sztos, mimo że, trochę zimno. Pobudka o 8.00, śniadanie i na rower. Dziś w planie były Tatry Wysokie od strony Polskiej i Słowackiej, idealne wprowadzenie przed jutrzejszym wyścigiem %-) Mimo to warto, takiej pogody chyba już w tym [...]

[...] Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… %-) Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. ;-) Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami, olej lniany 2. [...]